栄養失調で貧血になる原因

栄養失調で貧血になる原因

貧血症状と栄養失調の関係についてです。栄養が不足することと、貧血になることはどのように関係しているのでしょうか。

 

貧血も栄養失調の1つ

栄養失調というのは特定の栄養素の欠乏によっておこる疾患のことですから、鉄分が不足して起こる貧血も栄養失調に見られる症状の1つといえます。

 

ただ造血に必要なのは鉄だけではありません。銅に亜鉛、ミネラルにビタミンB12などが欠乏することでも造血に支障が出ますので貧血は起こり得ます。

 

だから日頃から偏食していればそれだけでも貧血になるリスクはありますね。自覚のある人は気をつけましょう。栄養失調の予防にはバランスの良い食事を摂ることが一番効果的です。

 

貧血の症状

  • 疲労感
  • めまい
  • 吐き気
  • 胃痛
  • 頭痛
  • 肩コリ

 

貧血に効く食べ物

食べ物から鉄分を摂取する必要がありますが、ただ鉄分といってもヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。

 

  • ヘム鉄:肉や魚介類などの動物性の食材に含まれているもの
  • 非ヘム鉄:野菜や海藻類など植物性の食材に含まれているもの

 

そして体への吸収がいいのはヘム鉄のほうですので、鉄分補給を目的としているなら肉や魚を積極的に食べるようにしたほうがいいですね。

 

もちろん造血には他にもミネラルやビタミンも必要になるので、そのほかの食材に関してもバランスよく食べるように心がけましょう。

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